引用：
（息を吸って）私は自分の体の全ての細胞内に父を見ます。
（息を吐いて）私は自分の体の全ての細胞内の父に微笑みます。
（息を吸って）私は自分と一緒に息を吸いませんかと、自分の中の父を招待します。
父と息子は一緒に息を吸っています。
父と娘は一緒に息を吸っています。
（息を吸って）私はとても軽く感じます。お父さん、私が感じるのと同じくらい軽く感じますか？
（息を吐いて）私はとても自由を感じます。お父さん、私が感じるのと同じくらい自由を感じますか？
（息を吸って）私は自分の体の全ての細胞内に母を見ます。
（息を吐いて）私は自分の体の全ての細胞内の母に微笑みます。
（息を吸って）私は自分と一緒に息を吸いませんかと、自分の中の母を招待します。
母と息子は一緒に息を吸うのを楽しみます。
母と娘は一緒に息を吸うのを楽しみます。
（息を吸って）私はとても軽く感じます。お母さん、私が感じるのと同じくらい軽く感じますか？
（息を吐いて）私はとても自由を感じます。お母さん、私が感じるのと同じくらい自由を感じますか？
若い皆さん、私たちと一緒に実践してくれて、ありがとうございました。
：引用終わり
2. ティク・ナット・ハンのマインドフルな運動（1:07:42～1:11:15）
引用：
あなたの吸う息と吐く息に注意を払ってください。
地面上のあなたの足に気付いてください。
あなたの腕を上げながら、息を吸います。
あなたの腕を下げながら、息を吐きます。微笑みながら。
（息を）吸って。
（息を）吐いて。微笑みながら。
（息を）吸って。ずーっと上へ伸ばして。天井に触れるくらい。
（息を）吐いて。微笑みながら。
（息を）吸って。天井に触れるくらい。
（息を）吐いて。微笑みながら。
あなたのかかとをそろえて。
息を吸って、私はつま先で上に伸びます。
息を吐いて、私はつま先で下にしゃがみます。
（息を）吸って。
（息を）吐いて。微笑みながら。
（息を）吸って。
微笑みながら。（息を）吐いて。
（息を）吸って。
（息を）吐いて。
（息を）吸って。
（息を）吐いて。
（息を）吸って。（片方の膝を持ち上げる）
（息を）吐いて。（その膝を下ろす）
反対の脚で。
（息を）吸って。（膝を持ち上げる）
（息を）吐いて。（その膝を下ろす）
（息を）吸って。（膝を持ち上げる）
（息を）吐いて。（その膝を下ろす）
（息を）吸って。（膝を持ち上げる）
（息を）吐いて。（その膝を下ろす）
（息を）吸って。（膝を持ち上げる）
（息を）吐いて。（その膝を下ろす）
お座りください。
：引用終わり
マインドフルな運動
ガイド付瞑想（英語）
ティク・ナット・ハン
