1. 自分自身 = 五蘊 =
(1) 体
(2) 感情
(3) 知覚
(4) 心行（精神形成物）
(5) 意識
* (2) + (3) + (4) + (5) = 心
* (2) + (3) + (4) = 51 心行
* (5) = 感覚意識（五感）+ 顕在意識 + マナス（エゴ）+ 阿頼耶識
（潜在意識） = 8 意識
2. 自分自身を愛する = 五蘊（体、感情、知覚、心行、意識）の
世話を良くする
3. 十六念息
(1) 最初の 4 念息：体 (= 呼吸 + 体)
① 長い呼吸に集中することにより目覚めた意識を復活させる
② 短い呼吸に集中することにより目覚めた意識を復活させる
③ 全身の痛みに気付く
④ 全身の緊張を解放する
* ①, ②: 思考（心）を停止することにより、健康な体を維持する
* ③, ④: 不健康な体の部分を認識し、静める
* 呼吸 = 目覚めた意識 = 自分自身 = マインドフルネス（念）
(2) 第二の 4 念息：感情
⑤ 生命の奇蹟に触れることにより喜びを発生させる
⑥ 生命の奇蹟に触れることにより幸せを発生させる
⑦ 苦痛の感情に気付く
⑧ 感情の緊張を解放する
* ⑤, ⑥: マインドフルネスにより健全な感情を発生させる
* ⑦. ⑧: 不健全な感情を認識し、静める
(3) 第三の 4 念息：心 (= 心行 + 意識)
⑨ 顕在意識の心行と阿頼耶識の心行の種子に気付く
⑩ 選択的水やりにより心行を喜ばせる
⑪ 根本原因を理解するために不健全な心行を深く観る
⑫ 洞察を通して発生させた思いやりのエネルギーにより
不健全な心行を変容する
* ⑨, ⑩: 不健全な種子に水やりせずに、健全な種子を認識して
水やりする
* ⑪, ⑫: 集中と洞察を通して、不健全な心行を認識し、変容する
(4) 最後の 4 念息：心の対象 (知覚)
⑬ 全ての心の対象（知覚）の無常の性質を観る
⑭ 全ての欲望（考え）の消滅を観る
⑮ 全ての現象の不生不死（無我）の性質を観る
⑯ 全ての概念を投げ捨て、完全な悟り（涅槃）を得る
* ⑬, ⑭, ⑮, ⑯: 現実の本質（真理）を理解することによって、全ての概念が誤りであることを確信し、全ての概念の絶滅によって完全な悟りを得る
* ティク・ナット・ハンはビデオでは最後の4念息につき言及せず
* ①～⑫: パート・タイム仏陀, ①～⑯: フル・タイム仏陀
（参考）http://compassion5151.blogspot.jp/2015/10/blog-post_28.html
ティク・ナット・ハン
