（亡くなった愛する人）
椅子かベッドの上で、あなたが快適に感じるポジションで座るか横になってください。あなたの呼吸をつかまえ始めます。数ヶ月前か数年前かにかかわらず、亡くなった愛する人の体を瞑想してください。その人の全ての肉は分解し、骸骨だけが大地の下に静かに横たわっていることをはっきりと知ってください。あなた自身の肉はまだここにあり、あなたの中には体の形、感情、知覚、心行、意識の五蘊がまだ収束していることをはっきりと知ってください。過去において、及び今まさに、その人とあなたの相互作用について思い出してください。かすかな微笑を維持し、あなたの呼吸をつかまえます。 15分間、このように瞑想してください。
（あなたが最も憎むか軽蔑する人への思いやり）
静かに座禅を組んでください。呼吸し、かすかな微笑を浮かべます。あなたに最も苦しみを引き起こした人のイメージを瞑想してください。あなたが最も憎むか軽蔑する特徴を見るか、または最も反発する点を見つけます。この人の日常生活の中でこの人を幸せにするものと、苦しみを引き起こすものを調べてみてください。その人の知覚を瞑想してください。この人がどのような思考と理性のパターンに従うのかを理解してみてください。何がこの人の希望と行動を動機づけるのかを調べます。最後に、その人の意識を調べてください。その人の見方や洞察が開かれていて自由かどうか、そしてその人が偏見、偏狭、憎しみ、怒りの影響を受けてきたかどうかを理解してください。その人が自分自身の主人であるかどうかを理解してください。新鮮な水で満たされた井戸のように、あなたの怒りや恨みが消えるように、あなたの心に思いやりが生じるのを感じるまで続けます。同じ人にこの実習を何度も実践してください。（ティク・ナット・ハンの「マインドフルネスの奇跡」より抜粋）
（解説）
深く見れば、私たちは現実の本質に触れ、根本原因を理解できます。そして、その洞察と思いやりを通して、私たちは自分自身を解放できます。鍵はマインドフルネス、集中、洞察です。ティク・ナット・ハンの瞑想手法は非常に役に立ち、深いです。
深く見れば、私たちは現実の本質に触れ、根本原因を理解できます。そして、その洞察と思いやりを通して、私たちは自分自身を解放できます。鍵はマインドフルネス、集中、洞察です。ティク・ナット・ハンの瞑想手法は非常に役に立ち、深いです。
